春运期间，你是否已背上行囊，踏上归程？从假期模式切换到赶路模式，不少旅客难免会遇到车厢拥挤、如厕不便等状况，导致长时间久坐少动、减少饮水甚至刻意憋尿。这些看似只是旅途中的小麻烦，却可能悄然埋下健康隐患。广州医科大学附属第五医院泌尿外科主任医师李天表示，久坐、少水、憋尿，会给泌尿系统带来“压力”。
首先，会增加泌尿系统感染风险。人体通常通过规律排尿将尿道内的细菌排出体外，若排尿间隔过长、饮水量过少，细菌在尿道和膀胱停留时间延长，易引发尿道炎或膀胱炎。女性因生理结构原因，更需注意预防。
其次，会有肾结石风险。饮水不足还会导致尿液浓缩，使尿液中矿物质浓度升高，可能促使结晶形成，长期如此会增加肾结石发生风险。已有肾结石病史的人群，更应避免旅途中缺水。
最后，要警惕深静脉血栓。旅途中长时间保持同一姿势，特别是双腿弯曲不动，会减缓下肢静脉血液回流，增加血液凝固风险。若形成血栓并脱落，移至肺部可能引发肺栓塞，严重时危及生命。老年人、孕妇、肥胖人群及有血栓病史者，风险更高。
若有前列腺问题，泌尿外科主任医师李天提醒，长时间久坐可能压迫前列腺，影响局部血液循环，加重前列腺充血，不利于前列腺健康。
医生提出十点健康建议。一是科学规划饮水与如厕。旅途中应保持适量饮水，每小时补充水分100-150毫升为宜；二是定时活动促进循环。即使只是在座位周围站立、伸展四肢。坐着时也可进行简单的脚踝旋转、小腿肌肉收缩放松等运动；三是分段休息合理安排。对于超长途旅行，如条件允许，可选择分段出行，在中途城市休息一晚；四是穿戴舒适促进健康。选择宽松舒适的衣物和鞋子，避免穿着过紧的裤袜，以免影响血液循环；五是准备应急健康包。随身携带常用药品，如止痛药、止泻药、创可贴等。慢性病患者务必带足日常用药；六是保持良好卫生习惯。勤洗手或使用免洗洗手液，避免直接用手接触公共区域后触摸口鼻；七是合理饮食补充能量。准备一些健康零食，如坚果、全麦饼干、水果等，避免过度依赖高糖、高盐的加工食品；八是关注特殊人群需求。老人、儿童、孕妇及患有慢性疾病的人群应有家人陪同；九是学习应急处理方法。了解基本的急救知识，如如何识别血栓症状（单侧腿部肿胀、疼痛、皮肤发热等）；十是保持积极心态。通过深呼吸、听轻音乐等方式保持心情平和。
【供稿单位】广州医科大学附属第五医院
【频道编辑】周丽娜 陈春霖
【文字校对】华成民
【值班主编】叶石界 郭芳
【文章来源】南方杂志党建频道
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